Visualizar

¡La Conoci por Internet!

by Ideas Creativas y Practicas - martes, abril 16, 2019

¿Qué es la Ansiedad y por qué se Produce?

by Ideas Creativas y Practicas - martes, abril 16, 2019

La Ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta.

La función de la ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. La ansiedad, pues, nos empuja a tomar las medidas convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc.), según el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro.

El peligro viene dado por la obstaculización de cualquier proyecto o deseo importante para nosotros, o bien por la degradación de estatus o logros ya conseguidos. El ser humano desea lo que no tiene y quiere conservar lo que tiene.

La Ansiedad pues, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal y no representa ningún problema de salud. Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.

Este estado mental se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

¿Qué factores pueden influir en que un mecanismo normal, saludable y adaptativo deje de serlo?

.Factores predisposicionales

.Factores biológicos, algunos de ellos genéticos

.Factores de personalidad. Patrones de afrontamiento del estrés. Estilo de vida

.Factores ambientales. Aprendizaje. Contextos y apoyos sociales

.Factores activadores o desencadenantes

.Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos

.Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos adaptativos.

.Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos

.Consumo de estimulantes u otras drogas

.Factores de mantenimiento, ligados a la gestión de la propia ansiedad

.El “miedo al miedo”

.La pérdida de condiciones o facultades, por la propia ansiedad, que dificultan el afrontamiento de los problemas

.Soluciones intentadas que resultan contraproducentes

.Afrontamiento insuficiente o erróneo de los problemas origen de la ansiedad.

.El establecimiento de mecanismos fóbicos

Los problemas de ansiedad se producen normalmente, por una combinación de alguno de estos factores durante un período de tiempo.

Se suele terminar con este estado, poco tiempo después de que salga de la situación que la provocó. Pero, para muchos, la ansiedad no desaparece y empeora con el tiempo. Pueden sentir dolores en el pecho y tener pesadillas. Hasta pueden tener miedo de salir de sus casas.

El tratamiento puede incluir medicamentos, terapia o ambos.

Monologo de una Adolescente

by Ideas Creativas y Practicas - lunes, abril 08, 2019

Son sólo vagos pensamientos sin sentido que me abruman, la soledad y la tristeza han sido mis compañeras desde que tengo uso de razón.

Por qué?, para unos es tan fácil adaptase a las circunstancias, yo solo busco el por qué de las cosas. No pedimos llegar a este mundo, no elegimos a nuestros padres y hermanos, no decidimos el lugar donde el universo nos coloco y aun así, somos responsables de las decisiones y de los pasos que damos en el espacio donde fuimos puestos, abandonados en este mundo. No hay un manual.

Somos moldeados por el entorno. Asi dicen!!. Muchas veces me he sentido como un personaje omnisciente de mi propia vida y no tener la facultad de interferir en la misma. Un estado de anestesia consciente, donde entiendo y sé lo que sucede a mi alrededor y no puedo hacer nada para cambiarla. Con el tiempo entendí, que padecía de Depresión "Mi Compañera", ya comenzaba a darme cuenta que cuando caía en el agujero en mi mente, eso me hacia diferente.

Cuando la ansiedad se despertaba en mi, los deseos de salir huyendo y ese dolor inexplicable que me consumía, eran solo etapas con las que debía luchar. Me autofragelaba para escapar de mi, como si mi cuerpo, el frágil jarrón de barro, no pudiera contener mi espíritu y buscara salir o escapar a toda prisa a algún lugar tranquilo.

El dolor quema, aturde, absorbe, nos desgasta, nos agota. Poco a poco nos hace perder nuestra esencia. He pasado la mayor parte de mi vida sintiéndome perdida. Esa sensación de no saber a donde pertenezco, esa necesidad de encontrar un lugar. "Mi Lugar"

No tengo amigos, aunque puedo llegar a ser muy sociable, lo difícil es sostener por mucho tiempo algún lazo de amistad, porque me abruma y me asfixian los grupos de personas. Tengo la necesidad de estar sola y huir siempre de los momentos, de la gente. Es contradictorio, no tiene sentido. Ni yo misma me entiendo.

Leer es mi pasión, algunas veces me ayuda con la ansiedad, es una forma de distraer mi mente. Con las frases, las palabras intento buscar sentido a mi vida a mis momentos. No se si hay cura, No se si solo es una etapa, si algún día pasara, no quiero psicólogos, ni terapias que despiertan mis demonios. No espero que mis padres y mis hermanos me entiendan. Solo que me acepten como soy, que voy en un ritmo deferente en otra dirección. Que estoy buscándome a mi misma y la forma de aliviarme.

Bienvenidos a Nuestro Blog

by Ideas Creativas y Practicas - viernes, abril 05, 2019

La Depresión es la nube que bloquea el Sol por un Rato

by Ideas Creativas y Practicas - martes, marzo 26, 2019

"La depresión es la nube que bloquea el sol por un rato, pero tú eres el cielo. No te vas a quedar en ese punto. El huracán se volverá una brisa. Se lo debes a tu futuro yo"

"Es muy poco probable que alguna vez vuelva a estar en el fondo", dijo Jaabir sonriéndome desde el otro lado de la mesa. Pero como en toda mi vida lidié con las experiencias más dolorosas, siento que puedo con eso".

En junio de 2014, Jaabir, de 28 años, estaba a muchos metros de altura, dispuesto a acabar con su vida. "Todo se había vuelto demasiado", dijo. Un capellán que andaba en el área lo encontró y, después de hablarle durante media hora, logró que Jaabir se bajara.

Fue un momento crucial. "Si hubiera sabido que había gente con la que podía hablar y que me quería ayudar", dijo Jaabir, "No habría tenido por qué haber estado allá arriba".

Jaabir y yo estamos, en un café cerca de su trabajo en el centro de Londres. Han pasado ocho meses desde que estuvo a punto de terminar con su vida

Él es divertido, carismático y habla con elocuencia sobre su experiencia y es entusiasta al hablar del estigma y el miedo que rodea a aquellos que han tenido enfermedades mentales y que han intentado suicidarse.

"Al principio yo no hablaba de mi enfermedad porque me daba miedo", dijo. "En este país generalmente no hablamos de las emociones y eso nos está matando. Me daba mucha pena. Pensé que me hacía menos hombre.

Sólo después me di cuenta de que tenía una red de apoyo a mi alrededor"

El estigma que rodea a las enfermedades mentales puede aferrarse a pensamientos negativos como sanguijuela, creando así una relación destructiva y simbiótica.

"Alejaba a todos", dijo Jaabir. "No creía que nadie entendería, así que me hacía el valiente. Pero no hay de qué apenarse. Estar mal no es tu culpa. Deja que la gente lo sepa. Acéptate a ti mismo".

Claro que el miedo de que la gente no te entienda puede hacer que sea muy difícil que te abras y te conectes con alguien más. "El momento en el que supe que había algo mal fue cuando estaba muy triste en mi camino de ida y vuelta del trabajo", continúa Jaabir. "Empecé a llorar en el metro. No lo podía controlar. Pero en lugar de pedir ayuda, me alejé de todos. A todos los amigos que estaban preocupados por mí les dije que estaba bien".

Cuando al fin empezó a hablar de sus problemas, Jaabir dice que la gente reaccionó de una forma que "realmente lo conmovió". "Al conectarte con la gente sacas cosas que antes eran muy internas", dijo, lo que ayudó a "detener" el ciclo de pensamientos negativos.

"La gente es más compasiva de lo que crees. Estuve mucho más cerca de mi familia y amigos de lo que nunca había estado". Desde que Jaabir habló de sus problemas mentales, la gente cercana a Jaabir también ha hablado de los suyos, algo que, según él, "nunca habrían hecho en el pasado".

Los problemas mentales no son una epidemia, pero sí son una parte intrínseca de los humanos.

Son tan comunes como los moretones. "Creo que debemos entender que sólo porque algo sea invisible no significa que no sea real", dijo Matt Haig, autor de varios libros. El más reciente de ellos, Reasons to Stay Alive (Razones para seguir vivo) explora en detalle su propia lucha contra una enfermedad mental que empezó con una crisis nerviosa a los 24 años cuando estaba en Ibiza con su novia.

El estigma que rodea a las enfermedades mentales puede aferrarse a pensamientos negativos como sanguijuela, creando así una relación destructiva y simbiótica.

"Sentí algo que nunca había sentido. Suena melodramático, pero no creo que nadie haya sentido lo mismo. Fue un pánico intenso combinado con una desesperación eterna. No veía escapatoria. Tal vez la única habría sido el suicidio, pues sentía que era la única forma de escapar –como al saltar de un edificio en llamas. Pero lo único más grande que la depresión es el tiempo", dijo. "La depresión me decía que no llegaría a los 25. Ahora tengo 39".

Pero a pesar de la prevalencia de la gente que quiere hablar de enfermedades mentales, aún existe un cierto miedo, como si aceptar que tenemos un órgano lleno de sentimientos en el cráneo pudiera abrir una especie de portal hacia el abismo y volvernos locos.

"El cerebro es una parte del cuerpo y deberíamos verla como tal", dijo Haig. "La depresión y la ansiedad tienen muchos síntomas del cuello para abajo, así como muchas enfermedades físicas tienen efectos en la mente.

Debemos hablar de la salud mental de la misma forma en que hablamos de la salud física". Nadie, está "100% física o mentalmente saludable".

La opinión pública generalmente trata a las enfermedades mentales con un mazo. Cuando, por ejemplo, el ex futbolista Clarke Carlisle intentó suicidarse en diciembre pasado, la gente que no lo conocía lo llamó egoísta. Lo único egoísta en un intento de suicidio es la gente que lo llama egoísta.

Lo único que hacen es crear un círculo vicioso de culpa, que se acumula al autodesprecio que algunas personas con enfermedades mentales sienten. Esto puede reforzar su deseo de quedarse callados.

"Las personas deprimidas no le temen a la muerte menos que los demás y tampoco son más egoístas, es sólo que el dolor con el que viven es demasiado", me dijo Haig.

"El suicidio siempre es algo que se puede prevenir con la debida ayuda". En febrero Carlisle tuvo una valiente y conmovedora entrevista con Absolute Radio en la que describió su propio "auto-odio", pero también la "esperanza" que tenía por recuperarse.

"Cuando decidí terminar con mi vida casi no sabía lo que estaba haciendo. Estaba en piloto automático", dice Jaabir. "Me sentía como alguien más". Por más que intentaba, no podía encontrarme a mí mismo. Había muchas ideas y pensamientos negativos pasando por mi cabeza todo el tiempo: lo inútil que era en mi trabajo, que estaría solo para siempre. Todo se me juntó y me agobiaba.

"En mi mente quería que el dolor terminara y no quería que evitaran que lo hiciera". Pensé que estaba haciendo lo correcto. Lo tenía planeado y manejé por un buen rato para lograrlo, pero como que no estaba consciente de lo que estaba haciendo. Fue sólo hasta que me hablaron los especialistas que salí del trance. Sólo entonces pensé: '¿Qué hago aquí?'"

"La depresión y la ansiedad tienen muchos síntomas del cuello para abajo, así como muchas enfermedades tienen efectos en la mente. Debemos hablar de la salud mental de la misma forma en que hablamos de la salud física. Nadie está 100% física o mentalmente saludable". —Matt Haig

Los problemas mentales pueden empezar en cualquier momento y no manifestarse por completo hasta muchos años después. "Cuando tenía 12 años, mi padre murió y en ese entonces me bulleaban mucho", dijo Jaabir. "Me sentía enajenado. Era muy duro conmigo mismo y sentía que tenía muchas fallas. Me culpaba por ser bulleado, criticado y llevé ese auto odio conmigo durante toda mi vida. Pensé que era normal, que todos se sentían así. Todos se odian a sí mismos, ¿no?".

Pero la depresión No necesariamente tiene que ser "por algo", dice Haig.

Las causas son numerosas, variadas, específicas, históricas, reaccionarias, opacas, oblicuas, únicas y –sobre todo– individuales.

Después de volver a casa, Jaabir recibió una mezcla de tratamientos tanto por parte del gobierno como privados.

Dos meses después estaba de vuelta en el trabajo. "Los primeros meses fueron bastante difíciles", dijo. "Se me hacía difícil encontrar placer en las cosas que antes disfrutaba.

El tenis ya no me interesaba. La tele me aburría. Tenía mucho sueño y estaba ansioso. Me enojaba mucho con mi familia y amigos. Pero ellos se quedaron conmigo y yo con ellos, y todo empezó a cambiar lento pero seguro".

Jaabir empezó terapias en una asociación británica que ayuda a la gente con problemas mentales, que le permitieron "descargarse" de sus "pensamientos negativos" e "identificar los patrones" que lo llevaron a "los lugares oscuros". "Mi terapia fue una mezcla de terapia cognitivo conductual, psicoterapia y orientación" explicó. "Fue bastante efectiva. Hubo muchas técnicas de visualización: hacía dibujos de experiencias dolorosas. En verdad me abrió los ojos".

Al final de nuestra conversación, Jaabir hizo una pausa para pensar. Fue un momento interesante en el que ambos estábamos en silencio y reflexionábamos sobre nuestra propia relación con la salud mental.

"Cuando pienso en mi vida", eventualmente dijo, "pienso que pude haberme dado cuenta mucho antes.

Pienso: apégate a los hechos. No eres inútil. No hay evidencia para que lo pienses. El 99% del tiempo esos pensamientos están injustificados. Simplemente deseo haberme dado cuenta antes de que había gente como yo que me podía ayudar".

Posteriormente entendí: "Que lo importante es reconocer que tú no eres los pensamientos negativos que están en tu mente –por más fuertes y reales que parezcan".